Så hjälper du andra med orostankar om kriget

Märker du att många har orostankar om kriget. 

Kanske även du själv?

I en livesändning från Behandlarsällskapet vid krigets start i mars samlade jag ihop några punkter som är bra att ha i åtanke när man hjälper personer med orostankar. 

Här handlar det om kriget i Ukraina men punkterna är användbara oavsett innehållet på orostankarna.

Verktygen för att hantera orostankar

Du, precis som jag, skulle  väl vilja fördjupa din kunskap så du kan känna dig säkrare när du möter personer med orostankar?

Jag vill gärna bjuda på ett medley från tidigare avsnitt av KBT-podden som ger dig en fördjupning av verktygen som finns i faktarutan.

Verktygen och övningarna hjälper dig att känna dig tryggare när du väl möter personen i samtal och ger dig vetskap om att personen kommer att hantera sina orostankar bättre. Kom ihåg att du kan använda dessa verktyg oavsett innehåll på personens orostankar. 

Avsnittet handlar bland annat om tidsresan, hur man reser mellan dåtid, nutid och framtid med sin uppmärksamhet, skillnaden mellan verkligt och hypotetiskt problem, acceptans mm.

Så hjälper du andra med orostankar om kriget:

Fortsätt med vanliga rutiner

Ge dig självmedkänsla

Acceptera orostankar 

Fokusera på det du kan påverka 

Skilj mellan verkligt och hypotetiskt problem

Medveten närvaro 

Leva i nuet

Andningsövning, autonoma nervsystemet 

Tidsresan

Lägg bort skammen, du får leva ditt liv 

Sök hjälp om det behövs 

Prata med andra 

Minska nyhetsflödet 

Var källkritisk 

Hjälp till och engagera dig i krisen 

Så hjälper du barn med orostankar om kriget

Var tillgänglig

Var lyhörd 

Svara på frågor 

Se Lilla aktuellt tillsammans – nyheter som är censurerade 

Vägledande principer vid krishantering

Det är inte bara personer med orostankar om kriget som vi möter. 

det kommer också många som flytt från kriget i Ukraina.

vi behövs för att hjälpa de som har flytt sitt land.

I det här avsnittet av KBT-podden får du 5 vägledande principer som du kan utgå ifrån när du hjälper någon i kris.

De 5 principerna går att använda i vilken kris som helst. I det här avsnittet ligger fokus på personer som flytt kriget, som lämnat nära och kära kvar och som inte vet vad de har framför sig. Att få möta dig kommer att göra skillnad.

Du får också en förklaring till vad som händer i kroppen vid kris och en övning för att hantera kroppens larmsystem.

Minns! Det är en normal reaktion på en fruktansvärd situation

Här är några kontakter du kan rekommendera den du möter:

 SOS Alarm 112
Vid akuta lägen eller vid tankar på självmord, ring alltid 112.

 Mind Självmordslinjen 90101
Stödlinje för personer med tankar på självmord. Öppen dygnet runt. Telefonnummer: 90101.
Chatt: chat.mind.se

 Vårdguiden 1177
Sjukvårdsrådgivning samt uppgifter om närmsta psykiatriska akutmottagning. Telefonnummer: 1177
www.1177.se

 Jourhavande präst
Telefonnummer: 112, alla dagar klockan 21–06
Svenskakyrkan.se/jourhavandeprast

 Jourhavande kompis
Tar emot samtal från barn och unga upp till 25 år. Chattjour vardagar klockan 18–22, helger klockan 14–18.
jourhavandekompis.se

 Jourhavande medmänniska
Telefonnummer: 08-702 16 80, alla dagar klockan 21–06.

 Bris, Barnens rätt i samhället
Telefonnummer: 116 111, alla dagar, dygnet runt.
Vuxentelefon: 0771-505050, vardagar klockan 9–12
Chatt: Alla dagar, dygnet runt.
http://www.bris.se/?pageID=189

 Rädda Barnens stödlinje
Har du flytt till Sverige? Är du ung? Vill du prata med någon? Rädda Barnens stödlinje svarar på arabiska, dari, pashto, somaliska, tigrinja, svenska och engelska. Även för föräldrar.
Telefonnummer: 0200-77 88 20. Alla dagar klockan 15–18.

 Spes – suicidprevention och efterlevandes stöd
Telefonnummer: 020-18 18 00, telefonjour varje dag 19–22.
spes.se

 Pratamera.nu
Få råd, stöd och behandling av specialister på psykisk ohälsa. Hos Pratamera kan du snabbt få hjälp med ditt mående vid chatt, video och terapiprogram (KBT) av legitimerade psykologer och psykoterapeuter.
Kostnadsfritt om du är under 20 år, annars 250 kr per besök (frikort
Pratamera.nu

 Suicide zero
Fakta och råd om självmord.
https://www.suicidezero.se/fakta-och-rad

Lena Olsson-Lalor Fil.Mag. Klin. Psyk. Leg. Hälso- sjukvårdskurator. Leg.psykoterapeut. Handledare samt lärare i psykoterapi, KBT. 

  • Du får gärna använda bloggen så länge du berättar vem som har skrivit den, var den kommer ifrån.

Copyright KBTarna Sverige AB 2022

Vill du ha nyhetsbrev från oss?

Vi delar med oss av tips, råd och information om vår podd och kommande utbildningar. Nyhetsbrevet kommer varje vecka.