Kortsiktiga omedelbara konsekvenser styr mycket men inte allt.

Inom missbruk är det kortsiktiga direkta konsekvenserna väldigt styrande. Människan har förmåga att agera långsiktigt genom aktiva medvetna val. Vår förmåga att välja långsiktiga konsekvenser är en viktig skillnad mellan människan och andra djur.

Skillnaden beror på att människan har ett språk som kan ta oss från kortsiktiga till långsiktiga konsekvenser.

Det beror bland annat på att människan kan tänka i dåtid, nutid och framtid (tidsfönstret). För att kunna välja långsiktiga konsekvenser framför kortsiktiga behöver vi förmågan att kunna tänka framåt. Genom att kommunicera med oss själva och tänka kan vi resonera om vad som vore det bästa för mig. När triggern kommer och driver på beteendet för en snabb konsekvens är det viktigt att ha tittat på vad som ska göra livet värt att leva på lång sikt.

Här blir verktyget tillfredsskalan i C-programmen viktig för att se över och definiera långsiktiga konsekvenser.

Tillfredsskalan visar på hur personen har det i sina olika livsområdena idag, vad som vore viktigt att uppnå, livsmål och i vilken riktning det är. Utifrån det kan delmål sättas upp för att röra sig mot kontakten med långsiktiga konsekvenser. Tillfredsskalan fångar upp vad som gör livet värt att leva? Vad är mina livsmål? Och vad är första steget jag kan ta för att komma dit?

Genom att vi kan tänka oss in i framtiden har vi också möjligheten att förändra det som driver det kortsiktiga konsekvenserna. Tillskillnad från andra djur som går direkt på driv och handling för överlevnad så kan människan med hjälp av språket se in i framtiden och göra annorlunda.

Vi kan lära oss av dåtiden och se in i framtiden.

Det kan även tippa över och innebära att vi ältar och grubblar dåtid och oroar oss för framtiden. Det är en balansgång mellan erfarenheter från dåtiden för att det ska hjälpa mig i framtiden. Att planera för framtiden kan vara bra medan förväntansoro inte är hjälpsamt.

Att jobba med alternativa aktiviteter på både kort och lång sikt samt långsiktiga mål är därför viktigt i CRA.

Vi kan inte heller bara sätta upp mål utan behöver även veta att de går i personens meningsfulla och värderade riktning. Det betyder inte att vi någonsin blir färdiga utan behöver fortsätta att göra aktiva val för att närma oss det som är viktigt. Uppmärksamhetsträning och exponeringsträning är tekniker vilka hjälper till att nå de långsiktiga konsekvenserna.