322. Skrivterapi. Bli en bättre behandlare med Lena Olsson-Lalor.
Gäst: Jessica Hjert Flod
Lena pratar med Jessica Hjert Flod om skrivterapi.
Jessica, som är beteendevetare, KBT-terapeut och grundare av skrivterapicentrum Sverige och Danmark har över 15 års erfarenhet inom terapeutiskt skrivande.
Här kan du lyssna på ett guldkorn från avsnittet:
Lena Olsson-Lalor Fil.Mag. Klin. Psyk. Leg.psykoterapeut. Handledare och lärare i psykoterapi, KBT samt författare.
Jessica Hjert Flod Beteendevetare och KBT-terapeut, grundare av Skrivterapicentrum och utbildningsansvarig för Skrivterapicentrum Sverige och Danmark.
För att kunna lyssna på ALLA avsnitt i full längd behöver du köpa en prenumeration på podden.
I avsnittet:
- – Vad är skrivterapi?
- – Varför metoden kan väcka intresse hos en behandlare och bli en del av det kliniska arbetet.
- – Hur skrivande kan skilja sig från att bara tänka eller prata om sina upplevelser.
- – Vilka personer som kan ha särskilt god hjälp av skrivterapi.
- – Vilken problematik som ofta lämpar sig för skrivande som terapeutiskt verktyg.
- – När skrivande kan behöva anpassas eller undvikas för att vara tryggt.
- – Hur man kan introducera skrivande i början av en behandling på ett realistiskt och enkelt sätt.
- – På vilket sätt man kan stödja klienter som känner osäkerhet eller motstånd inför att skriva?
- – Hur skrivande kan användas i behandlingens aktiva fas för att fördjupa bearbetning och insikt.
- – Hur man kan arbeta med skrivande vid trauma i ett tryggt och gradvis upplägg.
- – Hur man kan följa upp skrivuppgifter i samtalet för att skapa förståelse och riktning.
- – Hur skrivande kan användas vid starka känslor eller stress för att skapa struktur och trygghet.
- – Vilka övningar som kan stärka självmedkänsla och värderad riktning genom skrivande.
- – Hur brevskrivande kan användas som metod och vad det kan bidra med i processen.
- – Hur klienten kan få stöd i att fortsätta använda skrivande efter avslutad behandling.
- – Vilka effekter man kan se hos klienter som skriver regelbundet över tid.
- – Hur man kan börja utforska skrivterapi som behandlare.
Tips på andra poddavsnitt:
Länkar:
Lästips:
Skriv för att läka: en guide i reflekterade skrivande av Emelie Hill Dittmer.
Den skrivterapeutiska verktygslådan av Emelie Hill Dittmer.
Du finner mer från oss i våra sociala medier
Blogg:
Skrivterapi – ett sätt att bearbeta och förstå sig själv
Skrivterapi används i dag som ett stöd i behandling och personlig utveckling.
Det bygger på idén att skrivandet kan hjälpa oss att förstå våra känslor, sortera våra tankar och skapa förändring i livet.
Det är inte ett nytt fenomen i världen, men i Sverige har det först på senare år börjat få mer uppmärksamhet inom både vård och psykologisk behandling.
Skrivterapi handlar inte om att skriva fint eller skapa litteratur.
Det handlar om att ge sig själv utrymme att uttrycka det som pågår på insidan.
Genom att sätta ord på känslor och erfarenheter kan man få större klarhet och lättnad.
Teoretisk grund och forskning
Skrivterapi utgår från psykologisk teori om hur känslor bearbetas och hur språket hjälper oss att skapa mening.
Internationell forskning har visat att skrivande kan minska stress, stärka känsloreglering och ge ökad upplevelse av kontroll.
Det finns även studier som visar förbättringar i fysisk hälsa, till exempel bättre immunförsvar hos vissa grupper som skrivit regelbundet om sina inre upplevelser.
Poängen är inte att skriva perfekt utan att vara ärlig med sina tankar.
När man skriver skapas en distans till det svåra och ett lugn i att tankar får form.
Det kan också hjälpa till att bryta upprepande tankemönster, som grubbel och oro.
När kan skrivterapi vara hjälpsamt?
Skrivande används vid stress, ångest, nedstämdhet, sorg och trauma.
Det kan också vara ett sätt att utforska identitet, värderingar och livsval.
En del personer använder skrivandet för att hantera förändringar eller bearbeta relationer.
Det finns situationer där försiktighet behövs, till exempel vid trauma.
Då arbetar behandlaren stegvis för att skriva i ett tempo som känns tryggt.
Hur används skrivande i behandling?
I behandling används skrivande som ett komplement till samtal.
Klienten kan få korta uppgifter, till exempel att beskriva en situation, utforska en känsla eller skriva ett brev som aldrig ska skickas.
Det kan ske i början av terapin för att få grepp om vad som är viktigt, under pågående behandling för att fördjupa förståelsen, eller i slutet för att sammanfatta resan och blicka framåt.
Behandlaren går inte igenom texten utifrån språklig form utan utifrån vad som väcks hos klienten.
Det är själva processen som är central.
Skrivande som fortsatt stöd
När skrivandet används regelbundet blir det ofta ett personligt verktyg även efter avslutad behandling.
Många fortsätter skriva för att reflektera, skapa lugn och hålla kontakt med sina egna behov och mål.
Skrivterapi är ett tillgängligt och kostnadsfritt sätt att arbeta med sitt mående.
Det kräver bara tid, papper och en vilja att möta sig själv i stunden.