10 fallgropar att undvika för att få en avkopplande semester - hemligheterna för dig som jobbar med människor
Man ska hinna mycket på sin semester.
Allt ska vara roligt och lustfyllt.
Vi vill att allt ska flyta på och vara speciellt.
Varje ögonblick måste fyllas med aktiviteter.
Det ska vara perfekt 👌
Vi ska inte vara sämre än någon annan.
Vi vill vila och återhämta oss och gör det i farten.
När hösten kommer undrar vi var sommaren och semestern tog vägen. Ibland är vi inte redo att börja jobba igen men ibland så blir det skönt med rutiner igen 😊
Här kommer 10 fallgropar att undvika för att få en avkopplande semester - hemligheterna för dig som jobbar med människor
Fallgrop 1: Överplanering
Att fylla semestern med för många aktiviteter och åtaganden kan leda till stress och känslan av att aldrig riktigt kunna koppla av. Undvik att överplanera och ge dig själv tillräckligt med tid för återhämtning.
Tips:
- * Skapa en flexibel semesterplan med utrymme för spontanitet.
- * Prioritera några få höjdpunkter och ge dig själv tid att verkligen njuta av dem.
- * Tillåt dig själv att vila och koppla av utan att känna dig bunden till en fullspäckad agenda.
Fallgrop 2: Ständig tillgänglighet
Att ständigt vara tillgänglig via telefon och mejl kan göra det svårt att verkligen koppla av och släppa jobbet under semestern. Ge dig själv en paus från arbetsrelaterade kommunikationskanaler och skapa tydliga gränser mellan arbete och fritid.
Tips:
- * Stäng av jobbmejlen och sätt tydliga gränser för arbetsrelaterad kommunikation.
- * Ge dig själv tid för digital detox och fokusera på att vara närvarande i nuet.
- * Kommunicera dina gränser tydligt till kollegor och chefer för att undvika ständiga arbetsstörningar.
Fallgrop 3: Stress över att göra "det perfekta"
Att sätta för höga krav på sig själv och sträva efter att göra varje ögonblick perfekt kan leda till känslor av otillräcklighet och ännu mer stress. Släpp pressen och låt dig själv bara vara och njuta av semestern som den är.
Tips:
- * Släpp pressen att allt måste vara perfekt och fokusera istället på att skapa meningsfulla minnen.
- * Acceptera att inte allt kommer att gå enligt planen och omfamna det oväntade.
- * Njut av ögonblicket och uppskatta det som det är, istället för att sträva efter en idealiserad version.
Fallgrop 4: Ignorera egna behov
Ignorera egna behov: Att ignorera egna behov och istället fokusera på att tillfredsställa andras förväntningar kan göra att du missar chansen att verkligen återhämta dig. Kom ihåg att semestern också handlar om att ta hand om dig själv och göra saker som du tycker om.
Tips:
- * Lyssna på din kropp och dina känslor, och prioritera ditt eget välbefinnande.
- * Ge dig själv tillåtelse att säga nej till saker som inte gynnar din återhämtning.
- * Gör saker som ger dig glädje och återhämtning, oavsett vad andra förväntar sig.
Fallgrop 5: Ständig jämförelse med andra
Att ständigt jämföra din egen semester med andras kan skapa stress och oro över att du inte ”gör tillräckligt” eller ”har tillräckligt roligt”. Fokusera istället på dina egna behov och vad som gör dig lycklig.
Tips:
- * Fokusera på din egen resa och vad som gör dig lycklig under semestern.
- * Sluta jämföra dig med andra och fokusera istället på att skapa minnen och upplevelser som är meningsfulla för dig.
- * Var tacksam för det du har och var stolt över dina egna framsteg och erfarenheter.
Misstag 6: Ignorera fysisk hälsa
Att glömma bort att ta hand om din fysiska hälsa genom att äta ohälsosam mat, inte motionera eller få tillräckligt med sömn kan påverka din energi och välmående under semestern. Se till att fortsätta ta hand om din kropp även under ledigheten.
Tips:
- * Prioritera hälsosam mat, motion och tillräckligt med sömn för att ge din kropp energi och välmående.
- * Ta med dig sunda vanor och rutiner även under semestern.
- * Hitta en balans mellan att njuta av god mat och att ta hand om din hälsa.
Fallgrop 7: Skjuta upp avkoppling
Att skjuta upp avkoppling och återhämtning till slutet av semestern kan göra att du inte får den nödvändiga återhämtning du behöver. Prioritera tid för avkoppling och återhämtning från början av semestern.
Tips:
- * Prioritera tid för avkoppling och återhämtning från början av semestern.
- * Skapa utrymme för aktiviteter som ger dig glädje och lugn, såsom promenader, meditation eller läsning.
- * Tillåt dig själv att vara ledig utan att känna skuld eller att behöva vara produktiv hela tiden.
Fallgrop 8: Ignorera gränser
Att inte sätta tydliga gränser gentemot andra människor eller själv kan leda till att du överanstränger dig och inte får den paus du behöver. Var tydlig med dina gränser och våga säga nej när det behövs.
Tips:
- * Var tydlig med dina gränser gentemot andra människor och kommunicera dem på ett respektfullt sätt.
- * Lär dig att säga nej när det behövs och prioritera din egen återhämtning.
- * Våga sätta dig själv först och var inte rädd för att ta hand om dig själv.
Fallgrop 9: Fokusera enbart på yttre aktiviteter
Att enbart fokusera på att göra saker och vara aktiv hela tiden kan göra att du missar möjligheten att verkligen slappna av och vara närvarande. Ta dig tid för stillhet, reflektion och återhämtning även under semestern.
Tips:
- * Ge dig själv tid för reflektion, stillhet och inre återhämtning.
- * Utforska aktiviteter som främjar din mentala, emotionella och andliga välbefinnande, som yoga, mindfulness eller konst.
- * Låt dig själv njuta av både aktiva och lugna stunder för en balanserad och återhämtande semester.
Fallgrop 10: Glömma att njuta av ögonblicket
Att fastna i framtiden eller det förflutna istället för att verkligen njuta av nuet kan förminska upplevelsen av semestern. Var närvarande i ögonblicket och tillåt dig själv att verkligen njuta av det du gör.
Tips:
- * Var närvarande i nuet och släpp tankar på framtiden eller det förflutna.
- * Uppskatta de små ögonblicken och glädjen i det du gör just nu.
- * Lär dig att vara tacksam för varje stund och njut av varje ögonblick under semestern.
Genom att vara medveten om dessa vanliga misstag kan du undvika att hamna i fällor som minskar återhämtningen under semestern och istället skapa en meningsfull och avkopplande ledighet.
Ha en underbar tid och njut av din välförtjänta ledighet!
Glad sommar! 🥰
Lena Olsson-Lalor Fil.Mag. Klin. Psyk. Leg.psykoterapeut. Leg. Hälso-sjukvårdskurator. Handledare samt lärare i psykoterapi, KBT.
- Du får gärna använda bloggen så länge du berättar vem som har skrivit den, var den kommer ifrån.
Lena Olsson-Lalor 2023
Vill du ha nyhetsbrev från oss?
Vi delar med oss av tips, råd och information om vår podd och kommande utbildningar. Nyhetsbrevet kommer varje vecka.